Căutare

Share this article

Cura de îngrășare pentru femei ar trebui să se bazeze pe alimente sănătoase, bogate în calorii. Deși este poate mai ușor să te îngrași dacă mănânci fast food și dulciuri zilnic, cu siguranță nu este cea mai bună alegere pentru sănătatea ta. Dacă vrei să pui câteva kilograme în plus, încearcă să ai mai multe calorii în dietă, să consumi proteine, lactate nedegresate și grăsimi vegetale și animale.

Iată câteva sfaturi care trebuie urmate în cura de îngrășare pentru femei:

Consumă 500 de calorii în plus pe zi

500 de calorii în plus pe zi sunt suficiente să te ajute să te îngrași, fără să te facă să te simpli “prea plin” sau balonat. Acest surplus caloric îți poate aduce aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Este important însă ca aceste calorii să nu fie obținute din mâncare de tip fast food. Poate așa te îngrași mai repede, însă este nesănătos și îți dă o senzație neplăcută de lipsă de energie. Desigur, îți poate cauza și probleme de sănătate.

Consumă mai multe grăsimi sănătoase

Alimentele care conțin grăsimi sănătoase sunt pline de substanțe nutritive și, de asemenea, bogate în calorii, făcându-le o opțiune excelentă pentru creșterea în greutate.

Alimentele care conțin grăsimi vegetale ar trebui să fie prima ta opțiune. Nucile, semințele, untul de arahide, avocado și uleiul de măsline sunt alegeri excelente în cura de îngrășare pentru femei.

Poți, desigur, consuma și grăsimi sănătoase din surse animale, însă cu moderație, deoarece acestea conțin și grăsimi saturate (nesănătoase). Include în dieta ta de îngrășare carne slabă de pasăre și produse lactate grase.

Mănâncă mai multe proteine

Proteinele sunt un aliat de nădejde în cura de îngrășare pentru femei. Mai degrabă ajută la dezvoltarea musculaturii decât la îngrășat. Este important să mănânci mai multe proteine dacă faci sport, în special dacă vrei să pui masa musculară.

Surse bune de proteine sunt carnea slabă, peștele, ouăle, cerealele integrale, produsele lactate și leguminoasele. Ar trebui să mănânci cam 150 de grame de proteine pe zi dacă vrei să te îngrași. Poți consuma și shake-uri proteice pentru a-ți asigura doza zilnică de proteine.

sursa foto: iStock

Folosește unt sau ulei când gătești

Dacă vrei să te asiguri că ai ceva calorii în plus la masă, gătește cu ulei sau unt. “Trage” legumele la tigaie în unt, adăugă un dressing de ulei de măsline salatelor, pune o lingură de ulei în orice preparat gătești. Astfel, ai dintr-o suflare o sută de calorii în plus.

Consumă băuturi cu multe calorii

Poți începe ziua cu un fresh de portocale, de exemplu. Are multe calorii și îți va oferi doza de energie de care ai nevoie. Pe parcursul zilei, poți bea un pahar sau două de lapte –  varianta nedegresată conține multe calorii și e plin de proteine și calciu.

Ia mai multe gustări pe parcursul zilei

Încearcă să introduci mai multe gustări în programul tău zilnic: sunt o idee bună de a mai adăuga calorii, fără să te simți “prea plină”. Desigur, nu e vorba de chipsuri, ci de gustări sănătoase: nuci, semințe, alune, banane, biscuiți din cereale integrale.

sursa foto: iStock

Mănâncă mai repede

Dacă persoanele care țin dietă pentru slăbit sunt sfătuite să mănânce mai încet, atunci cele care vor să se îngrașe ar trebui să o facă mai repede. Acest lucru te ajută să mănânci mai multă mâncare înainte să te simți plină.

Iată câteva alimente calorice, dar sănătoase, care nu ar trebui să lipsească din cura de îngrășare pentru femei:

  • Oleaginoase: migdale, nuci, nuci macadamia, arahide etc.
  • Fructe uscate: stafide, smochine, curmale, prune etc.
  • Lactate nedegresate: lapte integral, iaurt nedegresat, brânză, cremă de brânză.
  • Grăsimi și uleiuri: ulei de măsline extra virgin și ulei de avocado.
  • Cereale: cereale integrale, cum ar fi ovăzul și orezul brun.
  • Carne: carne de pui, carne de viță, carne de porc, miel etc. Alege bucăți mai grase.
  • Tuberculi: Cartofi, cartofi dulci
  • Ciocolată neagră, avocado, unt de arahide, lapte de nucă de cocos, granola.

Abonează-te la newsletter-ul LIFE.RO