O dilemă pe care o au deseori cei care nu ridică greutăți la sală: poți crește masa musculară prin altă formă de activitate fizică?
Citim peste tot că, pe măsură ce înaintăm în vârstă, masa musculară contează tot mai mult pentru sănătate: de la densitatea oaselor și postură la tonus și rezistență fizică. Dar ce alegem dacă am încercat să ridicăm greutăți la sală și nu ne-a plăcut? Ce facem dacă ne place, în schimb, altă formă de mișcare, precum pilates? Este aceasta suficientă?
Ca să aflăm răspunsul la aceste întrebări, am discutat cu Andra Novițchi, antrenoare de pilates și multiplă campioană mondială la karate, care tocmai a deschis, în zona de nord a Bucureștiului, ARN Pilates Studio, propriul loc dedicat acestui sport.
De ce pilates?
Andra Novițchi are 33 de ani și, de când se știe, face sport. A început cu tenisul de câmp, apoi a făcut performanță în karate Shotokan, urcând pe podiumuri la campionate europene și mondiale. A absolvit Facultatea de Sport și Performanță Motrică din cadrul U.N.E.F.S., în 2017, iar anul acesta a terminat Facultatea de Kinetoterapie și Motricitate Specială, la Universitatea Româno-Americană. Acum predă în propriul studio de pilates, în cadrul căruia demonstrează toate avantajele practicării acestui sport.
„În primul rând, pilatesul te învață să respiri – toate exercițiile sunt conectate în și prin respirație. Dar beneficiile nu se opresc aici! Pilatesul contribuie la o postură corectă (inclusiv prevenția scoliozei, cifozei și a altor deficiențe ce pot apărea din cauza posturii repetitive), coordonare (pilatesul accesează întreg corpul), echilibru (atât cel sportiv, pe un singur picior, cât și echilibru înțeles ca forță împărțită egal în tot corpul), plus flexibilitate”, explică Andra Novițchi.
În plus, este o variantă bună dacă ai făcut o pauză mai lungă de la sport. Exercițiile îți cresc rezistența și reduc riscul de accidentări.
Îți poți crește masa musculară cu pilates?
Pilatesul are numeroase beneficii, dar am vrut să aflăm dacă e suficient și pentru creșterea masei musculare. Andra Novițchi spune că fiecare sport are obiective diferite.
„Pilatesul te pregătește să devii mai puternic și mai în control cu propriul corp, astfel încât să te apuci să faci antrenamente specifice de creștere a masei musculare. Când vorbim de antrenamente pentru creșterea masei musculare, vorbim de cu totul alt concept de exerciții și de alte beneficii, plus uzură, ceea ce în pilates nu întâlnești ca noțiune. Ce face, în schimb, pilatesul este să ne tonifieze, iar prin tonifiere înțelegem: îmbunătățirea compoziției corporale (adică nu se mai vede totul neted și drept, iar mușchii ies la suprafață), creșterea densității osoase, mărirea capacității pulmonare, îmbunătățirea circulației.
Pilatesul nu poate înlocui un antrenament cu greutăți la sală, cum nici invers nu este posibil. Sunt două sporturi și două concepte total diferite, pentru obiective diferite, doar că, personal, nu le văd unul fără celălalt”, spune antrenoarea.
Foto: Wavebreak / Profimedia
