Creierul uman este centrul de comandă al unei persoane, locul în care se iau deciziile și se coordonează acțiunile pe care le execută corpul. De cele mai multe ori credem că mintea noastră este deja programată despre cum să gândească și să ia deciziile, dar, realitatea este că atunci când ne antrenăm mintea, putem schimba modul în care gândim. Practica intenționată este una dintre modalitățile care le permit oamenilor să-și reconfigureze creierul.
Această tehnică implică o abordare concentrată, direcționată și structurată pentru a dezvolta abilitatea de a ne reconfigura modul de a gândi. Analizarea nivelului nostru de performanță, setarea de obiective precise, destructurarea parților complexe în structuri mai mici și depășirea zonei de confort ne ajută să ne „rescriem” modul de a gândi. Află cum poți face acest lucru, ce acțiuni implică și care sunt beneficiile obținute pe termen lung.
Cum reușim să modificăm modul în care gândește creierul nostru?
Pentru a ajunge la nivelul în care ne schimbăm felul de a gândi este necesară parcurgerea următoarelor etape:
- Setarea de obiective clare – pentru a reuși este necesar să ne definim și să stabilim clar ce ne dorim să îmbunătățim – de exemplu, cei care joacă online sloturi la HitnSpin, un portal iGaming dedicat jucătorilor din România, cu jocuri și bonusuri populare pentru români își vor propune să se familiarize cu mecanismele de joc decât să-și propună să fie mai buni la păcănele;
- Descompunerea ablitatii – în loc să ne concentrăm atenția pe întreg este mai util să destructurăm întregul în părți mai mici și să ne concentrăm intens asupra fiecărui element, pe rând;
- Ieșirea din zona de confort – creierului nostru îi place să consolideze ceea ce deja stăpânește în loc să depună eforturi pentru a învăța ceva nou care să ajute la dezvoltarea sineului, așa că, părăsirea zonei de confort este cea mai bună acțiune pe care o putem face;
- Analizarea performanței și obținerea de feedback – ceea ce facem va fi analizat pentru a stabili dacă am atins nivelul de performanță dorit, dar și pentru a identifica erorile și ceea ce se poate îmbunătăți;
- Ajustarea obiectivelor – în baza feedback-ului, ne vom reconfigura obiectivele și ne vom învăța creierul să retraseze noi obiective.
Așadar, pentru a reuși să ne reconfiguram modul de a gândi este necesară crearea de conexiuni neurale, precum și consolidarea acestora, determinarea creierului să răspundă în mod automat conform noilor directive și eliberarea resurselor congnitive pentru a efectua sarcini mult mai complexe. Dar, cum facem asta mai exact?
Activități și tehnici de practică intenționată pentru reconfigurarea modului de a gândi
Lista de mai jos conține 5 dintre cele mai comune tipuri de activități și tehnici care ne ajută să ne rescriem creierul:
- Provocări cognitive – joacă șah, rezolvă puzzle-uri, rebus și integrame, fă exerciții mentale și rezolvă sudoku;
- Fă exerciții de memorare și de concentrare – vizualizarea obiectivelor, meditația și exercițiile de memorare creează noi trasee neurale;
- Dezvoltarea de noi aptiutudini – provocă-ți creierul cu o nouă limbă pe care să o înveți sau cu dezvoltarea de noi aptitudini, precum cântatul la un instrument ori învățarea limbajelor de programare și codare;
- Rescrierea comportamentală – dezvață-te de a gândi negativ și învață-te să gândești pozitiv pentru a construi cu maximă încredere căile neurale noi;
- Îmbunătățește-ți abilitățile multitasking – creierul uman are două emisfere care pot conlucra, așa că, execută mai multe sarcini în același timp, cum ar fi, să gătești în timp ce reciți poezii.
Din punct de vedere fizic, creierul se va schimba, formând noi conexiuni și întărindu-le pe cele existente ca răspuns la efortul concentrat și intentiont. Acesta este doar unul dintre multiplele beneficii oferite de practica intenționată creierului uman.
Beneficiile practicii intenționate pentru creier
Practica intenționată creează conexiuni neurale și le consolidează pe cele existente, dar vine și cu alte avantaje, precum următoarele:
- Îmbunătățirea funcțiilor de bază – printre funcțiile care se îmbunătățesc se numără capacitatea de memorare, atenția, gândirea analitică, abilitatea de a lua decizii și aptitudinea de a rezolva problemele;
- Creșterea vitezei de procesare – semnalul transmis prin intermediul conexiunilor dintre neuronii care sunt înveliți în mielină se îmbunătățește considerabil;
- Îmbunătățirea capacității de învățare – achiziția de noi aptitudini este mai eficientă datorită îmbunătățirii abilitații de învățare;
- Reducerea nivelului de stres – pe fondul creșterii deliberate a concentrării se reduce încărcarea mentală și anxietate, crescând capacitatea de a control;
- Îmbunătățirea stării generale de sănătate mintală – practica intenționată contribuie la creșterea rezistenței emoționale, la conștientizarea de sine și la îmbunătățirea stării generale a sănătății mintale.
Nu în ultimul rând, materia gri din creier se dezvoltă, în special pe zona de învățare și sporire a atenției, acest lucru datorându-se activității de meditație. Așadar, practica intenționată ajută la crearea de noi căi neurale, mult mai avantajoase pentru creiere, ceea ce ne permite să devenim mai eficienți în ceea ce facem și să ne rescriem în mod conștient comportamentul și obiceiurile. Iar acest lucru înseamă avantaje pe termen lung!
