Cine a decis că trebuie să facem toate astea înainte de ora 9 AM?
Diminețile de luni până vineri au, prin definiție, ritmul panicat al lui „Sunt în mare întârziere”. Inclusiv când lucrezi de acasă și n-ai de ajuns nicăieri în primele ore ale zilei.
Iar potrivit internetului, dacă te trezești deja în mijlocul haosului, evident că trebuie să mai adaugi niște ritualuri: morning pages și gratitude journal, meditație și respirație controlată, stretching și walking yoga, dry brushing și dușuri cald-rece, masaj facial pentru drenaj limfatic urmat de șapte pași de skin-care, un shot cu ulei de măsline și lămâie, mic dejun high-protein, suplimente pentru energie celulară și performanță cognitivă.
Dar chiar avem nevoie de un protocol de optimizare? Am luat la bani mărunți ideea de „dimineață perfectă”, în căutarea unei formule care să ne facă diminețile mai liniștite, nu mai performante.
O dimineață relaxată începe în seara de dinainte
Cu ce cămașă merge noua mea fustă bias-cut din mătase verde? Până azi, n-am purtat niciodată fuste pe bie. Și nici verzi! Ce geantă îmi iau? În ce sandale pot ajunge până la metrou fără pauze de lipit plasturi în locurile dureroase?
Dimineața nu este momentul ideal pentru 1557 de decizii. Pregătește seara tot ce poți pregăti dinainte: hainele, geanta, ingredientele pentru micul dejun.
Dacă mintea continuă să facă liste de cumpărături, proiecte și griji pentru mâine, pune-le pe hârtie (!) înainte de culcare.
Foarte important, pentru că îți dorești un somn odihnitor: „O cină copioasă poate cauza disconfort digestiv și un somn agitat. Dar nu e de dorit nici să ne culcăm înfometați. Când ne luptăm cu foamea, nivelul de cortizol crește, iar organismul intră în alertă. Cu cel puțin două ore înainte de culcare, mănâncă o supă, o salată bogată sau o porție de friptură cu legume”, recomandă Dr. Laura Ene, medic primar diabet, nutriție și boli metabolice.
Când ne luptăm cu foamea, nivelul de cortizol crește, iar organismul intră în alertă
În pat, schimbă scroll-ul cu câteva pagini. Nu alege un thriller care te prinde atât de tare încât „încă un capitol” se transformă în 5 dimineața. Citește o carte de non-ficțiune suficient de: 1) plictisitoare cât să nu te țină în suspans și 2) interesantă cât să-ți mute atenția de la telefon. Alegerea mea pentru diseară: Cum să ai loc în casă, de Lu Wei.
Nu orice lucru care îți rulează în minte când te trezești trebuie rezolvat imediat
Bună dimineața! După un somn lin de 7-8 ore, te simți odihnită și cu mintea limpede. Exact ce ai nevoie ca să decizi ce poți lăsa pe mai târziu.
- E-mailurile pot fi verificate la începutul programului de lucru.
- Cumpărăturile online pot aștepta pauza de prânz.
- Facturile nu dispar dacă le plătești în câteva ore.
- Rufele nu cer să fie spălate la 7 dimineața.
Și nici nu trebuie să te dezmeticești direct pe banda de alergat. Cea mai bună oră pentru mișcare este cea la care poți reveni, zi după zi, în mod confortabil, ca să creezi sau să menții un obicei.
E suficient să faci acum ce chiar nu poate aștepta: să te speli, să te îmbraci, să trezești copiii, să mângâi pisica.
Nu orice trend merită un loc în rutina ta
- O listă a recunoștinței, mood check sau afirmații motivaționale?
O dimineață fără grabă poate face mai mult pentru starea ta decât 15 minute de journaling.
- Un shot de ulei de măsline cu lămâie pe stomacul gol?
„Grăsimile determină contracția vezicii biliare și eliberarea bilei, motiv pentru care această combinație este folosită adesea de persoanele cu «bila leneșă» pentru stimularea digestiei. Dar nu e o practică pe care s-o recomand ca rutină”, spune Dr. Laura Ene.
- Suplimente pentru energie, focus și tinerețe veșnică?
„În mod normal, ar trebui să ne asigurăm micronutrienții necesari printr-o alimentație echilibrată. În cabinet, recomand suplimente de vitamine și de minerale în situații specifice: deficit evidențiat la analize, restricție calorică prelungită, efort fizic intensiv, astenie fizică și psihică, crampe musculare, recuperare după boală. Trebuie să ținem cont că suplimentele alimentare nu trec prin același proces de evaluare a eficienței ca medicamentele, deci efectele lor pot fi o loterie”, explică medicul.
- O rutină pentru luminozitatea tenului, un protocol pentru glow, dewy skin sau, dacă mergem până la capăt, glass skin?
De ani de zile, Raluca, prietena mea cea mai bună, nu are doar o rutină de skin-care. Are o relație serioasă cu ea. După ce a testat o mulțime de variante elaborate, s-a oprit la o formulă de dimineață suspect de simplă: loțiune de curățare, vitamina C sau acid azelaic prin alternare, cremă hidratantă și SPF 50+. Pentru că, în fond, curățarea, un ingredient activ bine ales, hidratarea și protecția solară acoperă principalele nevoi ale pielii pe parcursul zilei. Restul sunt opționale.
Acum te aștepți să-ți spun că poți sări peste micul dejun
Dar Dr. Laura Ene are un argument imbatabil: „Studiile arată că persoanele care mănâncă dimineaţa au cu 70% mai multe şanse să-şi menţină greutatea actuală sau să rămână normoponderale. Cei care sar peste micul dejun, în speranţa reducerii numărului de calorii, ajung să mănânce mai mult la prânz și la cină, ceea ce conduce la depozitarea caloriilor excesive sub formă de grăsime”.
Asta nu presupune să transformi micul dejun într-un proiect de laborator. Nu trebuie să faci pâine proteică în casă sau să prepari un „gut-friendly breakfast bowl” din 11 ingrediente. Tot medicul nutriționist ne ajută cu câteva variante rapide și sigure:
- 1 iaurt grecesc cu 2% grăsime, cu cereale integrale, semințe și un fruct
- 1-2 felii de pâine integrală cu un ou fiert și brânză, sau cu ou poșat și avocado, în ambele cazuri alături de legume proaspete la alegere
- 1-2 felii de pâine integrală cu cremă de brânză și carne slabă de pui (mușchiuleț de porc, pastramă sau șuncă de pui ori curcan, prosciutto fără fâșiuța de grăsime), plus legume
Ai grijă să nu-ți lipsească porția de egoism matinal
Îmi place să mă trezesc din când în când direct cu nasul în dulap, să aleg o piesă la întâmplare și să o probez în câteva combinații stilistice. Obligatoriu cu cele mai incomode tocuri posibile.
O dimineață relaxată trebuie să lase loc cel puțin unei activități care-ți face plăcere. Poate pentru tine sunt totuși cele șapte straturi de skin-care opționale. Să-ți faci ordine la bijuterii. Să încerci în sfârșit lipia virală proteică numai din ou și brânză dulce. O sesiune de yoga (te invidiez!). Sau un desert! Primești undă verde și de la medicul nutriționist: „Dacă ți-e poftă de o felie de tort, savureaz-o pe post de mic dejun. Până seara ai timp să consumi caloriile acumulate, fără a risca să se depună”.
Dar nu ți se pare ciudat că ai ajuns la finalul unui articol despre rutina de dimineață și n-ai citit nimic despre cafea? Eu nu beau niciodată cafea. Ceea ce mă face să cred că, la capitolul dimineți plăcute, tu pornești deja cu un avantaj serios 🙂
Foto principală: Nickolay Adamiuk / Alamy / Profimedia
