Căutare

Share this article

Vine vara, bine-mi pare. O aşteptăm cu smoothie-ul în pahare. Cam aşa ar putea începe o poezie de sezon. Dar cum noi nu facem poezii, vă dăm mai bine nişte reţete savuroase cu fructe de sezon (căpşunele sunt marile vedete). Recunosc că eu nu gătesc, aşa că dacă eu pot să le fac, voi sigur nu o să aveţi nicio problemă. În plus, nici nu aveţi nevoie de prea multe lucruri – câteva fructe, puţin timp la dispoziţie pentru a le prepara şi puţină inspiraţie pe care o găsiţi în reţetele de mai jos. Îi dăm drumul? Sănătate la pahar: 5 reţete de super smoothie-uri.

Smoothie cu căpşune şi banane (plin de vitamine şi substanţe nutritive)

1 cană cu căpşune tăiate în sferturi

1 banană feliată

1/4 de cană cu migdale

1/2 de cană cu fulgi de ovăz

1 iaurt cu gust de vanilie cu conţinut scăzut de grăsime

1 linguriţă de miere (dacă aveţi sirop de arţar, atunci folosiţi-l pe acesta, o să fie şi mai gustos) 

 

Smoothie din banane, iaurt şi nuci (gustos şi sănătos: conţine nutrienţii esenţiali)

1/2 banană tăiată bucăţele

1/2 cană sau un pahar de iaurt

1/4 cană gheaţă

1 lingură miere (foarte sănătoasă consumată în cantităţi mici)

2 linguri de nuci prăjite 

1/2 lingură de nuci pentru decor (le presari la final)

+ puţină nucşoară răzuită pe care o poţi folosi, de asemenea, pentru decor

+ puţin unt de arahide pentru decor (şi extra aromă)

 

Smoothie din ananas, mentă, tofu şi ghimbir (foarte bogat în proteină, aşa că este perfect pentru după ce ai făcut sport)

1 cană cu ananas tăiat cubuleţe (poate fi atât proaspăt, cât şi congelat)

1/2 cană de tofu rupt în bucăţi

1 lingură de suc de lime (dacă nu aveţi, puteţi folosi şi lămâie)

1 lingură de frunze proaspete de mentă (balconul vostru ar putea fi plin de mentă –  miroase foarte bine şi este uşor de păstrat chiar şi în casă)

1/2 linguriţă de rădăcină de ghimbir pe care să o răzuiţi

2 linguri de apă rece

+ poţi folosi şi banane în combinaţie 

 

Smoothie din afine, căpşune şi mango (foarte gustos + are efect antioxidant)

1 cană cu afine proaspete sau semi decongelate

1 cană cu căpşune proaspete (a venit sezonul lor şi le găsiţi cam peste tot, aşa că nu le folosiţi pe cele semi decongelate)

2 căni cu mango decojit şi tăiat bucăţele 

1/4 cană cu apă

+ poţi folosi pentru savoare şi decor puţină zmeură (că tot o să vină vremea lor în curând)

 

Smoothie cu zmeură şi fulgi de ovăz (perfect pentru micul dejun)

1/2 de cană cu zmeură (dar o să apară în foarte scurt timp, însă, până atunci, poate fi folosită şi zmeură congelată)

1/2 cană cu iaurt simplu degresat (să fie cât mai slab)

1 banană feliată

1/2 cană de fulgi de ovăz

1 lingură cu miere

1 cană cu lapte de cocos

1 cană cu gheaţă

 

Share this article
read
next

Abonează-te la newsletter-ul LIFE.RO