Sunt bune dușurile reci? Mit sau realitate: ce spun cercetătorii

În ultimii ani, dușurile reci ca practică, au câștigat o popularitate crescândă, fiind promovate de influenceri de wellness și entuziaști ai stilului de viață sănătos ca o modalitate de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dar ce spune de fapt știința despre această practică? Sunt beneficiile dușurilor reci bazate pe dovezi solide sau sunt doar un alt mit de wellness? Haideți să explorăm împreună ce au descoperit cercetătorii.

Originile și de ce au devenit dușurile reci populare

Utilizarea apei reci în scopuri terapeutice nu este o idee nouă. De la băile romane antice până la practica scandinavă de a înota în ape înghețate, oamenii au căutat de mult timp beneficiile expunerii la frig. În era modernă, atletul olandez Wim Hof, cunoscut și sub numele de „Omul de Gheață”, a adus această practică în atenția publicului larg, susținând că dușurile reci pot îmbunătăți sănătatea și creșterea performanței.

Ce spun cercetătorii despre dușurile?

Cercetătorii au examinat cu atenție afirmațiile făcute despre beneficiile dușurilor reci. Iată ce au descoperit:

1. Îmbunătățirea circulației

Realitate: Studiile au arătat că expunerea la apă rece poate stimula circulația sanguină. Când corpul este expus la frig, vasele de sânge se contractă, iar când ne încălzim din nou, acestea se dilată, îmbunătățind fluxul sanguin general.

2. Stimularea sistemului imunitar

Parțial adevărat: Un studiu din Țările de Jos publicat în revista PLOS One a constatat că persoanele care făceau dușuri reci zilnic raportau mai puține zile de concediu medical din cauza bolilor. Cu toate acestea, cercetătorii avertizează că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma o legătură directă între dușurile reci și îmbunătățirea imunității.

3. Reducerea inflamației și accelerarea recuperării musculare

Mixt: Deși crioterapia (terapia cu frig) este folosită pe scară largă în sport pentru a reduce inflamația și a accelera recuperarea, dovezile pentru dușurile reci sunt mixte. Unele studii sugerează beneficii, în timp ce altele nu găsesc efecte semnificative.

4. Îmbunătățirea stării mentale și reducerea depresiei

Promițător, dar necesită mai multe cercetări: Un studiu publicat în Medical Hypotheses sugerează că expunerea la apă rece poate avea efecte antidepresive datorită stimulării „bombardamentului” de receptori ai pielii cu semnale electrice către creier, care ar putea produce un efect antidepresiv. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma această ipoteză.

5. Creșterea metabolismului și potențial de pierdere în greutate

Parțial adevărat: Expunerea la frig poate activa grăsimea brună (un tip de țesut adipos care generează căldură), ceea ce poate duce la o creștere ușoară a metabolismului. Cu toate acestea, efectul asupra pierderii în greutate este probabil minim fără alte modificări ale stilului de viață.

6. Îmbunătățirea calității somnului

Necesită mai multe cercetări: Deși unii susțin că dușurile reci îmbunătățesc somnul, dovezile științifice sunt limitate. Unele studii sugerează că scăderea temperaturii corpului poate ajuta la inducerea somnului, dar timpul și durata expunerii la frig sunt cruciale.

Riscuri și precauții

În timp ce dușurile reci pot oferi anumite beneficii, există și riscuri asociate:

1. Șoc termic: Expunerea bruscă la apă rece poate fi periculoasă pentru persoanele cu probleme cardiace.
2. Hipotermie: Expunerea prelungită la apă rece poate duce la scăderea periculoasă a temperaturii corpului.
3. Exacerbarea anumitor condiții medicale: Persoanele cu anumite afecțiuni, cum ar fi hipertensiunea arterială sau bolile de inimă, ar trebui să consulte un medic înainte de a încerca dușuri reci.

Concluzie: Ce spun experții?

Dr. Erica Migliet, cercetător în domeniul medicinei sportive la Universitatea din Milano, rezumă astfel: „Dovezile actuale sugerează că dușurile reci pot avea unele beneficii pentru sănătate, dar nu sunt o soluție miraculoasă. Ca multe alte practici de wellness, efectele pot varia de la persoană la persoană.”

Dr. Michael Mosley, cunoscut pentru popularizarea intervențiilor de stil de viață bazate pe știință, adaugă: „Dușurile reci sunt o metodă interesantă și potențial benefică pentru unii oameni, dar nu sunt pentru toată lumea. Este important să începeți treptat și să ascultați semnalele corpului dumneavoastră.”

Citește și: Unde putem să înotăm în București

În cele din urmă, în timp ce cercetările sugerează că dușurile reci ar putea avea anumite beneficii pentru sănătate, este clar că sunt necesare mai multe studii pentru a confirma și cuantifica aceste efecte. Ca întotdeauna, este important să abordăm noile practici de sănătate cu o doză sănătoasă de scepticism și să consultăm profesioniștii din domeniul medical înainte de a face schimbări semnificative în rutina noastră de îngrijire personală.

Foto: Depositphotos