Sindromul pre-menstrual (PMS): Cum să gestionați simptomele în mod eficient

Sindromul pre-menstrual (PMS) este o problemă comună care afectează multe femei. PMS se referă la o serie de simptome fizice și emoționale neplăcute care pot apărea înainte de menstruație și care pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții.

Ce este sindromul pre-menstrual (PMS)?

PMS este un termen folosit pentru a descrie o gamă largă de simptome fizice, emoționale și comportamentale care pot apărea înainte de menstruație la multe femei. Aceste simptome pot începe cu aproximativ 5-11 zile înainte de debutul ciclului menstrual și se atenuează sau dispar odată cu începerea sângerării menstruale.

Simptome fizice ale PMS:

• Durere și tensiune la sâni: Multe femei experimentează durere și umflarea sânilor.
• Balonare: Retenția de apă poate duce la senzația de balonare și la creșterea în greutate temporară.
• Dureri de cap și migrene: Acestea pot deveni mai frecvente sau mai severe în perioada PMS.
• Probleme digestive: Constipația sau diareea pot să apară.
• Oboseală și scăderea energiei: Se poate simți epuizare și oboseală extremă.

Simptome emoționale ale PMS:

• Iritabilitate și schimbări de dispoziție: Unul dintre simptomele cele mai recunoscute ale PMS este iritabilitatea excesivă și schimbările bruște de dispoziție.
• Anxietate și depresie: PMS poate agrava simptomele anxietății și depresiei la persoanele predispuse.
• Tulburări ale somnului: Dificultate la adormire și somn agitat.

Simptome comportamentale ale PMS:

• Alimentație și pofte alimentare: Persoanele  afectate de PMS pot simți o dorință crescută pentru anumite alimente, în special cele bogate în carbohidrați.
• Dorință de izolare: Unele se retrag social în timpul PMS.

Ce cauzează Sindromul pre-menstrual?

Cauza exactă a PMS nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că fluctuațiile nivelurilor hormonale sunt un factor cheie. Schimbările în nivelurile hormonale de estrogen și progesteron pot influența chimia cerebrală, provocând simptomele asociate PMS.

Cum să gestionăm eficient simptomele PMS:

Există mai multe modalități de gestionare a simptomelor PMS, care pot varia de la modificări ale stilului de viață la tratamente medicale. Iată câteva strategii eficiente:

Adoptați o dietă sănătoasă:

• Consumați alimente bogate în fibre, fructe, legume și proteine slabe.
• Reducerea consumului de sare și zahăr poate ajuta la gestionarea retenției de apă.
• Limitați cofeina și alcoolul, deoarece acestea pot agrava simptomele.

Citește și: Pe ce cheltuim banii în anumite zile ale lunii, în funcţie de fluctuaţia hormonală?

Exerciții fizice regulate:

• Exercițiile fizice regulate pot ajuta la eliberarea endorfinelor, ameliorând stările de iritabilitate și anxietate.

Odihna și somnul:

• Asigurați-vă că aveți un program de somn regulat și de calitate.
• Practicarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația, poate fi utilă.

Tratamente alternative:

• Unele femei raportează beneficii din utilizarea acupuncturii, suplimentelor de vitamine sau a terapiei cu plante.

Medicație: Dacă simptomele sunt severe, medicamentele precum antiinflamatoarele sau contraceptivele orale pot fi prescrise de un medic.

Consiliere psihologică:

• În cazul în care simptomele emoționale ale PMS afectează viața de zi cu zi, consilierea psihologică poate oferi suport.

Monitorizarea ciclului menstrual:

• Ținerea unui jurnal al ciclului menstrual și a simptomelor PMS poate ajuta la anticiparea momentelor în care simptomele pot fi mai severe și pot ajuta la planificarea mai eficientă a activităților.

Conștientizarea surselor de stres:

• Identificarea și gestionarea surselor de stres poate contribui la reducerea simptomelor PMS.

Medicație prescrisă:

• În cazurile severe, medicul poate prescrie medicamente precum antidepresive sau anxiolitice.

Când să căutați ajutor profesional

Dacă simptomele PMS interferă semnificativ cu viața de zi cu zi sau devin foarte severe, este important să consultați un medic sau un specialist în sănătatea femeii. De asemenea, dacă observați o schimbare bruscă în simptome în timpul perioadei de PMS, ar putea fi indicat să căutați asistență medicală, deoarece ar putea fi legat de o altă problemă medicală.

Foto: Depositphotos.com