Are 53 de ani, dar metabolismul ei are 38. Cum a reușit

Cea mai mare schimbare a fost să mănânc mai multă carne slabă, deoarece metabolismul meu era fan carbohidrați. Studiile au arătat că proteinele ajută la construirea mușchilor atunci când sunt combinate cu antrenamentele de rezistență – în plus, nu sunt un fan al dietelor accidentale sau al numărării caloriilor, așa cum știu din dietele cu 1.000 de calorii pe zi în adolescență, doar iei mai multă greutate după aceea, odată ce începi să mănânci din nou normal.

Acest lucru se datorează faptului că organismul are o capacitate uimitoare de a se adapta la un aport alimentar mai mic sau într-adevăr la cantități excesive de exerciții fizice. Berry explică: „Când reduceți aportul de calorii, rata metabolică scade, de asemenea, cu o cantitate mică, ceea ce este unul dintre motivele pentru care restricția calorică duce rareori la pierderea susținută în greutate”.

Mi-am dat seama că hormonii au jucat probabil un rol și în creșterea în greutate

Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, masa musculară slabă scade și rata metabolică încetinește, în timp ce grăsimea tinde să se acumuleze în jurul taliei. Pentru a compensa acest lucru, am început să iau HRT. Cercetările efectuate de Zoe au descoperit că femeile care iau TSH au avut răspunsuri mai bune la nivelul zahărului din sânge și ale grăsimilor la alimente și mai mici ale grăsimii corporale.

Acum, la patru ani de la acea vară fatidică, am reușit să-mi schimb complet compoziția corporală

Acum sunt ferm în categoria sănătoasă din punct de vedere metabolic – TA este normală și talia mea este sub 30 de centimetri.

La controlul meu de mijloc de viață de anul trecut, am venit cu o listă curată, cu grăsimile din sânge (colesterol și trigliceride) și zahăr normal

În ceea ce privește compoziția corpului meu, cântarul îmi spune că corpul meu este un cuptor bun, arzând aproximativ 1.500 de calorii în repaus – și odată ce iau în calcul programul meu de antrenament, ar trebui să mănânc cel puțin 2.500 de calorii pe zi. Nivelurile de grăsime viscerală au scăzut – scara oferă un număr între 1-59 și, în timp ce al meu a fost întotdeauna în intervalul sănătos, sub 12, acum este un cinci în loc de șase sau șapte.

Între timp, grăsimea mea corporală este acum sănătoasă, de 25 la sută

Chiar mă chinui să-mi mențin greutatea și, în acest scop, am o dietă normală care, pentru că soțul meu este francez și gătește, este grea, cu carne și lactate.

Citește și: Dr. Cristian Minulescu, îngerul copiilor cu boli rare de metabolism, omul care se luptă cu sistemul pentru viețile pacienților lui

Cel mai bine, pentru că sunt implicată activ într-un sport – în care mi-am antrenat copiii – nu mă plictisesc niciodată de antrenamentul meu. Știu că, dacă renunț mâine, m-aș trezi rapid în aceeași situație ca și în 2020.

Regimul de antrenament

Mă antrenez de cinci până la șase ori pe săptămână, incluzând cel puțin o sesiune de canotaj de 60-90 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim. Îl numim UT2: un antrenament pe care l-ai putea face în timp ce poți ține o conversație, cum ar fi o plimbare cu putere sau o alergare lentă. Arde grăsimile, dar își dezvoltă capacitatea aerobă.

Citește și: Cum faci să îţi pui metabolismul la treabă?

Apoi voi adăuga niște antrenament HIIT sau anaerob care ar putea fi de 6 x 500 m pe aparat de vâsle, cu două minute de odihnă între ele, 10 x 1 minut de sprinturi cu 1 minut de odihnă sau o sesiune de circuit corporal. Un studiu din 2020 a arătat că acest tip de exerciții a îmbunătățit oxidarea grăsimilor – procesul de descompunere a grăsimilor pentru energie.

Dar nu trebuie să te antrenezi de șase ori pe săptămână pentru a-ți reseta metabolismul

Deoarece dovezile sugerează că antrenamentul cu rezistență poate duce la o creștere a ratei metabolice de repaus, asigurați-vă că includeți o sesiune de antrenament cu greutăți pe săptămână. Adăugați la asta o sesiune HIIT de mare intensitate – care poate duce la creșterea consumului de energie după exercițiu – și o plimbare lungă pentru arderea grăsimilor de cel puțin 30 de minute și sunteți pe cale de a vă stimula metabolismul.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, masa musculară scade cu 3-8% pe deceniu, ceea ce poate duce la creșterea corespunzătoare a masei de grăsime

Pentru a combate acest lucru, amestec antrenamentele cu hipertrofie – fac mai multe repetări la o greutate mai mică cu mai puțină odihnă între seturi, pentru a crește dimensiunea mușchilor – cu antrenament de forță – mai puține repetări la greutăți mai mari cu mai multă odihnă între seturi, pentru a crește puterea musculară.

Sursa foto: Facebook