Ce țară doarme cel mai bine? Unde să emigrezi ca să ai un somn liniștit?

Există sute de factori care pot prezice cât timp și cât de bine vă puteți odihni, având un somn liniștit. Toată lumea vorbește despre modul în care televizorul înainte de culcare, gustările de la miezul nopții, cofeina și programele de lucru haotice pot afecta ciclurile de somn. Cu toate acestea, ar putea fi la fel de simplu ca și țara din care provii?

Este adevărat că muncitorii japonezi ațipesc adesea la locul de muncă și în timpul cinei sau că mamele norvegiene își lasă copiii pe trotuarul înzăpezit pentru a trage un pui de somn după-amiaza?

Am analizat faptele, trecând prin toate continentele pentru a vedea ce efect are locația ta globală asupra modului în care dormi.

Ce țară doarme cel mai mult?

Odată cu explozia de Big Data, cercetătorii devin rapid conștienți de cât de multe date organice pot valorifica din aplicațiile smartphone-urilor. În loc să se bazeze pe autodenunțuri sau pe participarea clinică, inginerii de la ENTRAIN au descoperit că pot urmări obiceiurile de somn la nivel mondial cu ajutorul unei aplicații, obținând un fond mult mai mare de date răspândite într-o locație geografică mai mare.

În studiul lor din 2016, publicat în Science Advances, ei au raportat tendințele pe care le-au observat la nivel mondial. Conform datelor lor, oamenii din Olanda se odihnesc cel mai mult pe noapte, în timp ce oamenii din Singapore și Japonia se odihnesc cel mai puțin. În 2024, România se pare că ocupă locul al cincilea atunci când vine vorba de cel mai mult și odihnitor somn.

Sursă: “Who’s Getting the Most Sleep?” – [1] Statista

În general, aceștia au constatat că țările care erau mai apropiate din punct de vedere geografic și aveau culturi similare împărtășeau adesea obiceiuri nocturne foarte asemănătoare, indiferent de tendințele globale. Aceste tendințe se traduc adesea și în cazul copiilor. De exemplu, potrivit unui studiu din Sleep Medicine, copiii din Hong Kong se culcă, în medie, cu 3 ore mai târziu decât cei din Noua Zeelandă.

Cine face cele mai multe sieste?

În Japonia este acceptat din punct de vedere cultural, chiar respectuos, ca bărbații sau femeile să adoarmă la serviciu sau în timpul cinei. Practica se numește inemuri – New York Times

 Părinții norvegieni își lasă adesea copiii să doarmă în cărucior afară, considerând că aerul proaspăt este cel mai bun pentru un copil în creștere – BBC

 În China, somnul la locul de muncă este încurajat pentru a ține pasul cu ritmul afacerilor – Reuters

Americanii și japonezii au tendința de a trage un pui de somn mai mult decât oamenii din Germania, Mexic sau Marea Britanie. – Fundația Națională a Somnului

 65% dintre canadieni nu trag niciun pui de somn. – National Sleep Foundation

Siestele sunt cele mai frecvente în toată Spania, în zona mediteraneană și în țările cu o puternică influență spaniolă.

Siestele, sau siestele de la mijlocul zilei, au fost menționate pentru prima dată în Coran, textul religios al Islamului.

Cine împarte un pat?

Necesitățile socio-economice, prevalența căsătoriei și normele culturale dictează de obicei cine împarte patul în întreaga lume.

54% dintre japonezi dorm singuri, comparativ cu doar 14% dintre canadieni. – Fundația Națională a Somnului

83% dintre părinții vietnamezi împart patul cu copiii lor – Medicina somnului

71% dintre proprietarii americani de animale de companie își împart patul cu prietenii lor blănoși. – Clinica Mayo

32% dintre britanici și 48% dintre japonezi merg la culcare cu griji legate de bani și/sau de muncă – Sondaj al Fundației Naționale a Somnului și al Travelodge

Tehnologia și mai puțin somn: O TENDINȚĂ MONDIALĂ?

73% dintre americani și 80% dintre mexicani se uită la televizor la mai puțin de o oră înainte de culcare. – Journal of Clinical Sleep Medicine

62% dintre copiii și adolescenții americani își iau telefoanele mobile la culcare și 37% trimit mesaje text după „stingerea luminilor”. – Centrul național pentru informații biotehnologice

65% dintre japonezi au o tabletă lângă pat –  Journal of Clinical Sleep Medicine

Odată cu apariția smartphone-urilor și a televizoarelor mai ieftine și mai accesibile, ca să nu mai vorbim de serviciile de streaming precum Netflix, mulți oameni aleg să se relaxeze folosind tehnologia înainte de a merge la culcare. Dar are acest lucru un efect negativ? Un studiu cuprinzător realizat în 2013 a arătat că cel puțin două treimi dintre persoanele din SUA, Marea Britanie, Germania, Mexic, Japonia și Canada folosesc în mod regulat tehnologia sub o formă sau alta chiar înainte de culcare, reducând adesea timpul pe care îl petrec dormind.

Există o corelație directă între lipsa de odihnă și tehnologie? Un studiu realizat de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) în 8 zone rurale din țări cu resurse mai reduse și acces limitat la „cultura de 24 de ore” de smartphone-uri și televizoare, a arătat aceeași creștere a tulburărilor nocturne și a problemelor de somn ca și în țările cu acces mult mai mare la progresele tehnologice.

Probleme de somn la nivel mondial

Una dintre cele mai interesante constatări ale studiului ENTRAIN a fost că numărul de ore de somn pe noapte din întreaga lume are foarte puțin de-a face cu momentul în care oamenii decid să se trezească dimineața. În schimb, timpii de odihnă se corelau mai mult cu momentul în care oamenii au decis să se culce. Indiferent de naționalitate, cu cât o persoană se trezea mai târziu noaptea, cu atât era mai probabil ca aceasta să aibă mai puține ZZZ-uri.

Cercetătorul principal al studiului, Daniel Forger, a declarat pentru BBC: „Societatea ne împinge să stăm treji până târziu, ceasurile noastre [ale corpului] încearcă să ne trezească mai devreme și, la mijloc, cantitatea de somn este sacrificată; asta credem că se întâmplă în criza globală a somnului”.

El a concluzionat că oamenii ar trebui să se îngrijoreze mai puțin în legătură cu ceasurile deșteptătoare și să se concentreze în schimb asupra obiceiurilor lor de culcare și asupra culturilor care îi încurajează să stea treji până târziu în loc să se culce la o oră rezonabilă.

20% dintre pacienți cer medicilor somnifere la nivel global, iar un alt studiu estimează că numărul persoanelor care suferă de apnee în somn a explodat la 1 miliard, adică de 10 ori mai mult decât se credea anterior.

Foto: Depositphotos