Ce trebuie să știm despre post intermitent: Beneficii, riscuri și recomandări

Când auzi prima dată de post intermitent, s-ar putea să ridici o sprânceană și să te întrebi: „Adică stau nemâncat/ă cu orele, și asta ar trebui să fie sănătos?” Și totuși, în ultimii ani, postul intermitent a trecut de la „trend dubios de pe Instagram” la strategie recomandată în ghiduri medicale și studii serioase. Adevărul e undeva între detox și disciplină, între foame și focus, între „Nu pot fără mic dejun” și „Cine ar fi crezut că mă simt chiar bine fără el?”

Hai să descoperim împreună ce este cu adevărat postul intermitent, care sunt beneficiile reale (și nu cele scoase din pălărie), care sunt riscurile de care trebuie să fim conștienți și cum îl poți integra într-un stil de viață echilibrat și sănătos.

Ce trebuie să știm despre post intermitent: ce este

Postul intermitent (sau intermittent fasting, dacă vrei să-l cauți ca un profesionist pe Google) nu e o dietă în sensul clasic, ci mai degrabă un mod de organizare a meselor. Nu îți spune neapărat ce să mănânci, ci când să mănânci.

Cele mai populare variante de post intermitent:

• 16:8 – 16 ore de post, 8 ore în care mănânci (ex: de la 12:00 la 20:00)
• 5:2 – 5 zile mănânci normal, 2 zile mănânci foarte puțin (500-600 calorii)
• OMAD (One Meal a Day) – o masă consistentă pe zi, restul doar apă/ceai

Și nu, nu e un concept modern inventat de Silicon Valley. De fapt, e mai aproape de cum trăiau bunicii noștri – cu mese rare, mai puțină gustăreală și pauze lungi între mese. Doar că noi îi zicem acum cu nume fancy și îl împachetăm în aplicații.

Care sunt beneficiile postului intermitent

Studiile științifice încep să confirme ceea ce tradițiile străvechi știau deja: o pauză alimentară bine gestionată poate aduce o mulțime de beneficii.

Scade inflamația și stresul oxidative
Pauza alimentară dă timp corpului să se repare. Se reduce stresul celular și se activează autofagia – un proces prin care celulele își curăță componentele defecte.

• Poate susține pierderea în greutate

Reducerea ferestrei de alimentație duce, în mod natural, la un aport caloric mai mic. Fără gustări de seară, fără ronțăieli haotice, metabolismul îți spune „mulțumesc”.

• Îmbunătățește sensibilitatea la insulină

Reducerea colesterolului, a tensiunii arteriale și a markerilor inflamatori se numără printre efectele observate în mai multe studii.

• Susține claritatea mentală

Mulți practicanți de post intermitent raportează o concentrare mai bună și un plus de energie. Deși paradoxal, lipsa meselor frecvente pare să ajute creierul să funcționeze mai clar.

Și totuși… care sunt riscurile?

Postul intermitent nu e pentru toată lumea și, da, are și contraindicații:

Dezechilibre hormonale
Femeile, în special, pot resimți modificări ale ciclului menstrual sau ale nivelurilor hormonale dacă postul este prea restrictiv sau practicat prea agresiv.

Tulburări de alimentație
Pentru persoanele cu istoric de anorexie, bulimie sau mâncat compulsiv, postul intermitent poate declanșa din nou comportamente nesănătoase.

Hipoglicemie și amețeli
Cei cu diabet, probleme endocrine sau care urmează tratamente medicamentoase trebuie să consulte un medic înainte de a începe un astfel de regim.

Oboseală și iritabilitate
Mai ales la început, poate apărea ceea ce englezii numesc „hangry” – combinația letală dintre foame și nervi. E trecător, dar real.

Cum să începi corect un post intermitent

Alege o variantă blândă
16:8 e cel mai ușor de integrat: sari peste micul dejun, mănânci între 12:00 și 20:00. Testează, vezi cum reacționează corpul tău.

Hidratarea e esențială
Apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua neagră sunt permise în timpul postului. Hidratează-te constant pentru a evita durerile de cap sau amețelile.

Fă alegeri alimentare sănătoase în fereastra de mâncare
Postul nu e o scuză pentru pizza și gogoși. Mesele trebuie să fie echilibrate, bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

Ai grijă de somn și de stres
Un post intermitent eficient funcționează într-un context de echilibru general. Lipsa somnului și stresul cronic vor sabota orice beneficii ai spera să obții.

Ascultă-ți corpul
Foamea moderată e ok. Senzația de leșin, lipsa de concentrare sau anxietatea – nu. Nu e o luptă, ci o adaptare.

Merită încercat?

Postul intermitent poate fi o unealtă grozavă pentru resetarea metabolismului, îmbunătățirea sănătății și reglarea relației cu mâncarea. Dar ca orice instrument, trebuie folosit cu discernământ. Nu e o formulă magică, nu e pentru toată lumea și cu siguranță nu e o scurtătură spre siluetă perfectă peste noapte.

În schimb, cu răbdare, conștiență și un strop de autoobservare, poate deveni exact acel restart de care corpul și mintea ta aveau nevoie.

Citește și: Top 10 diete în 2025: Cum te ajută la menținerea unei greutăți sănătoase

Foto: Pinterest