Criza de nervi. Cum poți anticipa acest crocodil fioros și cum îl poți răpune în liniște?

Criza de nervi este un termen comun ce descrie un stres emoțional sau fizic capabil să determine pe cineva, temporar, să nu poată funcționa în viața de zi cu zi.

Furioși suntem cu toții la un moment dat, dar atunci când suntem stăpâniți de o furie incontrolabilă, se poate spune că suferim o criză de nervi.

Care sunt simptomele care pot duce la o criză de nervi, cum poate fi prevenită și tratată, dar și când e nevoie de ajutor de specialitate, aflați din cele de mai jos.

16 semne și simptome ce caracterizează criza de nervi

Din moment ce nu este asociată cu nici o situație medicală specifică, criza de nervi nu are o serie de simptome bine definite în afară de manifestarea incontrolabilă a furiei, o incapacitate de a funcționa „normal”.

Cu toate acestea, specialiștii indică 16 semne și simptome comune unei crize de nervi:

• Sentimentul de anxietate, depresie, iritabilitate și senzația de plâns de neoprit.
• Te simți neajutorat, fără speranță și cu o stimă de sine foarte scăzută.
• Retragerea sau evitarea situațiilor sociale normale.
• Te simți bolnav și lipsești de la serviciu câteva zile la rând, sau ratezi întâlnirile importante.
• Un program de somn neregulat ce presupune prea multă sau prea puțină odihnă.
• O nutriție și o igienă nesănătoase, adesea din cauză ce cel ce urmează să aibă o criză de nervi uită sau nu este motivat să se spele și să mănânce.
• Dificultate de concentrare și imposibilitatea de a-ți aminti evenimentele importante ale zilei.
• Sentimentul continuu de a fi epuizat fizic și emoțional, adesea fără motiv.
• Lipsa motivației și a interesului.
• Imposibilitatea de a te bucura de lucruri care în mod normal te-ar fi făcut fericit.
• Dureri și crampe generale și inexplicabile.
• Dificultatea de a interacționa sau de a tolera alte persoane.
• Gânduri suicidale sau dorința de a-ți face rău.
• Lipsa interesului pentru sex
• Te miști sau vorbești mult mai încet decât în mod normal
• Flashback-uri înfricoșătoare, coșmaruri severe și simptome precum bătăile puternice ale inimii, gura uscată și transpirația, atunci când nu există amenințare sau pericol

În situații extreme și cazuri netratate, mai ales acelea care reflectă o boală mentală asociată cu psihoza, simptomele pot include și halucinații, paranoia, deziluzii sau lipsa perspectivei.

Cum tratezi și cum previi o criză de nervi?

Sunt puține lucrurile care pot ajuta la reducerea simptomelor unui stres emoțional și psihic. Cu toate acestea, tratamentul comun și strategiile de prevenție includ următoarele aspecte:

• Programarea la un psihoterapeut
• Cere-i sfatul medicului în legătură cu medicația antidepresivă, pentru anxietate sau antipsihotică.
• Încearcă să reduci sau să rezolvi sursele de stres, precum conflictele de acasă sau de la locul de muncă.
• Fă exerciții pentru promovarea relaxării mentale și psihice, precum meditația sau exerciții de respirație profundă.
• Alege exerciții precum yoga sau tai chi, exerciții ce promovează mișcarea ușoară cuplată cu respirația controlată.
• Alege să faci cel puțin 20 de minute pe zi de sport de intenisate moderată.
• Încearcă să ieși afară cel puțin câteva minute pe zi sau să găsești hobby-uri ce promovează mișcarea în aer liber.
• Vorbește cu prietenii, familia, partenerul de viață sau colegul de cameră despre sentimentele și problemele tale.
• Stabilește-ți un program sănătos de somn, hrană și igienă și încearcă să te ții de el.
• Încearcă să eviți consumul excesiv de cafea, alcool sau nicotină
• Spune nu drogurilor ilicite.

Care pot fi cauzele unei crize de nervi?

Orice cauzează mult stres emoțional sau fizic organismului poate duce la o criză de nervi. Însă există câteva situații specifice, factori genetici și experiențe care pot fi foarte bine asociate cu o criză de nervi:

• O supărare mare
• O experiență traumatizantă
• Traiul într-o relație abuzivă
• Un job ce implică situații extrem de stresante
• Un job asociat cu epuizarea emoțională
• Istoricul medical al unei familii cu probleme mentale
• Izolarea personală severă
• Conflicte sociale severe, care au impact în mod special asupra vieții personale și profesionale
• Situații medicale și boli cronice severe.

Dacă știi că ai trecut sau treci printr-una dintre situațiile de mai sus și dacă simți că faci adesea crize de nervi, cel mai bun sfat este să consulți un specialist. Un psihoterapeut îți va spune dacă este competent pentru situația ta sau îți va recomanda un alt specialist.