Cum să îți atingi obiectivele și cum te uiți la 2025 – energic sau anxios

Cum să îți atingi obiectivele și cum te uiți la 2025? În 2025, Blue Monday a fost pe 20 ianuarie și am trecut printr-o lipsă de energie, o stare de melancolie și tristețe. Așa că, să ne uităm un pic la ce perspectivă dăm acestui an. 

Tot pe 20 ianuarie, în SUA, s-a schimbat puterea și, față de conducerea tradițională a celei mai mari și puternice democrații din lume, de azi vor fi la putere mogulii tech alături de președintele în exercițiu. Ce înseamnă asta pentru noi, cât de rapid vom vedea efectele și cum ne va afecta propriile obiective, viața curentă, speranțele pe care le avem pentru acest an…rămâne de văzut.

Într-o societate deja divizată, mediul profesional privat se zbate să rămână productiv pentru a păstra continuitatea afacerilor și pentru a se putea adapta din mers. Speranță și anxietate în egală măsură pot experimenta și cei care nu sunt antreprenori, angajați în corporații, ci poate lucrează în domenii afectate de noile măsuri luate de guvern, sunt la începutul vieții și nu știu încotro sau chiar se gândesc să plece din țară, dar nu prea mai știu încotro să o ia în noul context politico-social din Europa, dar nu numai.

Tema stabilirii obiectivelor e simplă și nu prea. În munca de coaching stabilirea unor obiective de dezvoltare, de clarificare, de schimbare este fundamentul de pornire. 

”Dacă nu știi unde te îndrepți, orice drum poate fi la fel de bun.”

–Alice în Țara Minunilor de Lewis Carroll.

În perioade tumultuoase sau ambigue, stabilirea unor ținte personale este cu atât mai importantă. Ca să știi încotro te îndrepți. 

Am întâlnit în practica de coaching foarte mulți oameni care au un blocaj real în a-și stabili obiective foarte concrete. Procesul de gândire merge până într-un anumit moment când trebuie să încep să le faci puțin mai vizibile și inteligibile și să stabilești niște măsurători pentru progresul pe care dorești să-l faci. Acela este un moment de turnură în care de cele mai multe ori oamenii renunță pentru că nu își dau seama ce ar putea concret măsura sau cum s-ar putea simți mai mult în control asupra progresului lor. Ei pot deveni anxioși și pot chiar amâna sau renunța la a defini aceste obiective sau a le urmări.

Cum să îți atingi obiectivele și cum să faci ca acestea să ți se pară provocatoare

În primul rând stabileșteți ținte de atins pentru fiecare dintre ariile importante ale vieții tale:

• Profesional îmi doresc să reușesc… A,B,C
• În familie legat de relație, timp liber, proiectul de vacanță, vreun moment important în viața de cuplu sau al copiilor pentru care trebuie să depui efort conștient și concertat
• Legat de învățarea personală, un hobby, stil de viață sau alt potențial obiectiv

Nu prea mult, 5-6 în ansamblu sunt suficiente. Asigură-te că obiectivele sunt SMART (Specifice, Măsurabile, Accesibile, Relevante, limitate în Timp). Acest lucru te va ajuta să înțelegi mai bine ce trebuie să faci.

Pas cu pas e o metodă bună. Când suntem ambițioși, obiectivele pe care ni le punem sunt adesea provocatoare, mai ales când sunt schimbări care afectează planul inițial. Așa că, metalitatea de lucru pe bază de progres e mult mai bună decât cea de urmărire a obiectivului final. Poți împărți obiectivele mari în etape mai mici și mai ușor de gestionat. Acest lucru face ca provocarea să pară mai puțin copleșitoare și îți permite să progresezi pas cu pas.

Evident că e nevoie de priorități, timpul, energia, resursele sunt limitate. Deci, dacă e să-ți pui întrebarea ”Ce nu ar trebui să ratez sub nici o formă anul acesta pentru că e determinant pe termen lung, alege primele trei cele mai importante obiective și pune focus și energie acolo cu termene intermediare care să îți dea timp să te repliezi și să evaluezi permanent.

Foarte important, mai ales când începe să se arate sentimentul de anxietate: Cine m-ar putea sprjini? Măcar cu o încurajare dacă nu cu o recadrare a situației atunci când devine greu. Poate fi un membru al familiei, un coleg sau un coach.

Acum ajungem la tema energiei tale și a atitudinii. Oricât de pregătit ești mental, fizic și emoțional, când devine prea mult, prea repede, prea greu, prea neclar, prea neașteptat… te poți simți copleșit, te îndoiești de capacitatea ta de a reuși, îți vine să amâni sau să renunți.

Citește și: Cum să pregătim o schimbare: reziliența în leadership

Câteva obiceiuri sănătoase pentru a evita anxietatea

• Ajustează-ți mentalitatea și concentrează-te pe aspectele pozitive ale provocării. Fiecare pas mic spre obiectiv reprezintă o realizare care merită să fie celebrată.
• Fii deschis să înveți din greșelile tale. Eșecurile sunt o parte normală a procesului de învățare și pot oferi lecții valoroase.
• Asigură-te că ai grijă de sănătatea ta mentală și fizică. Odihna adecvată, alimentația sănătoasă și exercițiile fizice pot contribui semnificativ la menținerea unei energii ridicate și a unei perspective pozitive.
• Dacă te confrunți cu obstacole insurmontabile, nu ezita să îți reevaluezi obiectivele. Poate fi necesar să ajustezi așteptările pentru a le face mai realizabile.
• Acceptă că nu totul va merge conform planului și că eșecurile fac parte din proces. Fii blând cu tine și învață din greșeli.
• Învață și practică exerciții de respirație, concentrează-te pe respirație pentru a reduce tensiunea, practică mindfulness care te pot ajuta la creșterea conștientizării și reducerea anxietății și fă activitate fizică regulată care va îmbunătăți starea de spirit și poate reduce anxietatea.
• Lucrează cu un coach care te poate antrena să devii rezilient.
• Dacă anxietatea devine copleșitoare, nu ezita să cauți ajutor de la un specialist, cum ar fi un psiholog sau un coach. 

Cum să îți atingi obiectivele și cum îți poți folosi energia pentru a acționa

Reducerea blocajului de a acționa este esențială pentru a-ți atinge obiectivele și a-ți îmbunătăți productivitatea. În practica de coaching începem prin a explora și a reflecta asupra motivelor care te împiedică să acționezi (teama de eșec, lipsa de motivație, anxietate, etc.). Conștientizarea acestor cauze poate ajuta la găsirea soluțiilor. Se spune că orice soluție stă în buna și atenta definire a problemei, deci acesta este un pas foarte important. Vă pot mărturisi că la întrebarea: ”Ce crezi că te oprește?” răspunsul, ca o apărare este adesea…”Nu știu!”. Dacă însă continui să te gândești, să îndrăznești să explorezi puțin vei găsi răspunsuri având răbdare cu tine, verbalizând aspecte pe care poate nu le discuți cu seninătate cu oricine. De aceea un coach asigură confidențialitate și un spațiu sigur, lipsit de judecată de valoare.

Primul pas de acțiune este, spuneam și mai sus, o abordare incrementală, în pași mici pentru a reduce senzația de copleșire și a facilita acțiunea.

Folosește tehnica „Pomodoro”: Împarte-ți timpul în intervale de 25 de minute de muncă intense urmate de 5 minute de pauză. Această metodă te ajută să rămâi concentrat și să îți menții energia.

Creează rutine zilnice care să incluă timp dedicat pentru acțiune, pentru un progres. Aceste rutine vor deveni obiceiurile tale productive dacă sunt practicate disciplinat o anumită perioadă de timp. Rutinele productive ne dau sentimentul că suntem în control. Structura și ritualurile pot contribui la reducerea anxietății și a amânărilor.

Caută-ți un partener care să te țină responsabil cu care să agreezi acest mod de lucru pentru a nu te sâcăi și a te simți controlat. Discută despre obiectivele tale cu prietenii sau colegii. Responsabilizarea față de alții poate crește motivația de a acționa.

Continuă să experimentezi diverse strategii pentru a găsi cele mai eficiente metode pentru tine. 

Acum, toate aceste sugestii pot părea ușor de formulat și uneori mai greu de pus în practică. Pot spune cum fac eu când ”îmi pică moralul” și îmi scade energia.

În primul rând, evit să iau decizii seara sau să fac ceva care îmi solicită voința. Am ajuns să înțeleg că am cea mai bună energie dimineața și, dacă am ceva de pus în practică ce are nevoie de focus și de a duce la bun final ceva, prefer să mă trezesc  devreme. E valabil și pentru muncă și pentru sport. Lucrez atent la priorități, sunt pregătită să renunț la ce nu este important și îmi aleg un obiectiv primar pe care trebuie să lucrez și să fac progrese clare. Lună de lună.

Când devine copleșitor mă opresc, fac sport sau mă văd cu prietenii pentru a mă reîncărca de energie pozitivă. Iar cu prietenii nu vorbim despre muncă sau alte îngrijorări, ci încercăm să ne alimentăm energia pozitivă făcând lucruri plăcute.

Până la urmă, oricât de complexă a devenit lumea, nesigură și incertă, viața noastră e o construcție din aproape în aproape care poate fi menținută pe calea și direcția pe care ne-o propunem fiind constanți și perseverenți în ceea ce facem. Un an bun și să descoperi ușor cum să îți atingi obiectivele!

Citește și: De la idee, la implementare: cum ar putea deveni inovarea parte din viața noastră zi de zi? Și de unde vine rezistența la ideile noi?

Madi Rădulescu, MCC, MBA, Managing Partner MMM Consulting. Este un facilitator, trainer și coach de echipă experimentat care adună peste 25 ani de experiență de lucru cu leaderi în companii mari, multinaționale. De peste 13 ani este coach executiv și în 2019 i-a fost acordat premiul Gold Coach Award conform Romanian L&D Industry, survey la care au participat peste 570 manageri și specialiști de resurse umane.  

Este pasionată de dezvoltarea leaderilor, de impactul pe care îl poate crea dând acestora acces la perspective multiple, la propriile resurse, sprijinindu-i să iși asume rolul cu încredere întelegându-și propriile valori și credințe. A obținut multiple certificări de coaching, management și leadership, este membru ICF – MCC – Master Certified Coach, cea mai înaltă acreditare globală, consultant certificat pentru metodologiile Persona Global și PerformanSe și a derulat proiecte în multe țări Europene.

Este soție și are o fiică. Pasionată de călătorii, îi place să descopere obiceiurile altor culturi. Deviza după care se ghidează este: „Fii mereu cu mintea și cu inima deschise, învață continuu și viitorul se va arăta plin de șanse și oportunități.”

Puteți află mai multe informații despre Madi Rădulescu de pe site-ul ei.