Remedii naturale pentru durerile de spate

Sunt o mulțime de remedii naturale pentru durerile de spate, la îndemâna celor care suferă de aceste probleme, dar nu atât de tare încât să apeleze la medicamente.

Iată o listă cu numai opt dintre ele, despre care specialiștii spun că funcționează de cele mai multe ori.

Alege o băutură cu proprietăți anti-inflamatorii în fiecare zi

Când consumi alimente antiinflamatoare în mod regulat, mai mulți agenți antioxidanți, antiinflamatori și chiar anti-cancer se pot acumula în sânge. Pe o perioadă de timp, acești agenți puternici pot juca un rol semnificativ în reducerea și / sau eliminarea reacțiilor inflamatorii din organism.

Consumul regulat al acestor băuturi sănătoase poate fi unul dintre acele remedii naturale pentru durerile de spate.

Lapte cu turmeric

Turmericul, un condiment asiatic, conține proprietăți antioxidante, anti-artritice și antiinflamatorii.

O metodă ușoară de a consuma turmeric este de a amesteca o cantitate mică (1/2 linguriță) de pudră de turmeric într-un pahar de lapte cald. Poți adăuga miere sau stevia în lapte dacă preferi un gust dulce. Consumă această băutură, de preferință chiar înainte de culcare, pentru a permite procesului antiinflamator să funcționeze în timp ce dormi.

Consumul de produse lactate poate crește inflamația la unele persoane. În astfel de cazuri, poate fi util să încerci un lapte vegetal, cum ar fi laptele de migdale.

Suc de cireșe

Cireșele sunt bogate în antioxidanți și agenți antiinflamatori. Sucul de cireșe poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare, care pot fi cronice sau induse de exerciții fizice. Încearcă să bei zilnic un pahar de suc de cireșe și vezi dacă are efecte pozitive în ameliorarea durerilor de spate.

Ceai verde cu ghimbir

Poți încerca, de asemenea, băuturi pe bază de plante infuzate, cum ar fi ceaiul verde cu ghimbir, care conține multe beneficii în ameliorarea durerii.

Pe o perioadă de timp, acești agenți antiinflamatori se pot acumula în fluxul sanguin, astfel încât includerea acestor băuturi în dieta zilnică te va ajuta să reduci inflamația generală din corp și va preveni noile dureri inflamatorii.

Remedii naturale pentru durerile de spate: culcă-te mai devreme și dormi cât mai mult

Când ai un somn odihnitor, spatele te va durea mai puțin în timpul zilei. O noapte de somn odihnitor poate avea beneficii vindecătoare și te poate face să te simți reîmprospătat, întinerit și mai puțin stresat.

Încearcă aceste somnifere naturale, unul câte unul, pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru tine:

• Vitaminele C și B6. Steroizii naturali din corpul tău îți controlează metabolismul și promovează un somn bun.

• Melatonina. Hormonul natural al somnului, melatonina, poate fi luat ca supliment pentru a-ți îmbunătăți ciclul de somn.

• L-teanină. Un aminoacid găsit în frunzele de ceai, L-teanina îî poate ajuta pe unii oameni să se simtă relaxați și să adoarmă mai repede.

• Valeriană. Suplimentele din rădăcina plantei de valeriană te pot ajuta să adormi mai repede și să dormi mai mult.

O altă opțiune este sucul de cireșe sau extractele de cireșe – cireșele conțin anumite enzime care ajută la promovarea unui somn mai bun.

Citește și: Cele mai sănătoase poziții de dormit și trucuri pentru un somn odihnitor în funcție de alegerea ta

Evită să ai o postură statică într-o perioadă lungă de timp

Este important să acorzi atenție articulațiilor și mușchilor coloanei vertebrale, dar și ai șoldului. Poți preveni oboseala și stresul pe aceste articulații urmând sfaturi simple, cum ar fi:

• Evită să stai jos perioade lungi de timp. Când stai pe scaun o perioadă lungă de timp, presiunea asupra discurilor vertebrale crește. Trebuie să te ridici în picioare odată la fiecare oră și să mergi pe o distanță scurtă pentru a elibera încărcătura de pe discuri. Nu ar strica să te gândești la un scaun de birou ergonomic, mai ales dacă job-ul tău presupune multe ore la birou.

• Verifică-ți poziția și fii atent la alinierea gâtului, a umerilor și a spatelui pentru a preveni stresul asupra coloanei vertebrale. O postură incorectă poate duce la mai multe probleme la nivelul spatelui, cauzând sau sporind durerea.

• Schimă activitățile pentru a evita ca aceleași seturi de mușchi și articulații să devină supra-obosite. De exemplu, dacă ai stat în picioare și ai lucrat ceva timp în această poziție, alege ca pentru un timp să faci ceva din poziția așezat. Te poți întoarce la treaba ce presupune stat în picioare imediat ce mușchii s-au relaxat.

Remedii naturale pentru durerile de spate: Întinde-ți articulațiile cu ajutorul exercițiilor de yoga

Yoga este o modalitate eficientă de a-ți întinde spatele, de a îmbunătăți sănătatea mușchilor și articulațiilor, de a spori distribuția nutrienților vindecători prin circulația sângelui și de a spori flexibilitatea coloanei vertebrale.

Când începi, efectuează întinderile încet și avansează numai dacă te simți confortabil și nu te doare nimic. Treptat, vei putea adăuga mai multe exerciții de stretching în rutina ta. Un moment ideal pentru yoga este dimineața devreme – te ajută să-ți relaxezi coloana vertebrală și, de asemenea, să elimini rigiditatea și durerile de spate.

Încearcă meditația mindfull

Meditația este o modalitate excelentă de a îmbunătăți concentrarea, de a elibera hormoni (endorfine) și de a reduce anxietatea și stresul. Prin meditația atentă, poți controla modul în care corpul tău percepe durerea.

Găsește o cameră liniștită și întunecată și meditează timp de 5 până la 10 minute, în fiecare dimineață. De asemenea, poți încerca să meditezi înainte de culcare sau în timp ce faci o pauză la locul de muncă. Dacă nu-ți place să meditezi, încearcă exerciții simple de respirație – respira adânc și lent de 10 ori la rând.

Remedii naturale pentru durerile de spate: Fă exerciții într-o piscină cu apă încălzită

Flotabilitatea apei îți permite să te bucuri de beneficiile exercițiilor fizice cu mai puțină durere. Exercițiile fizice în apă ajută, de asemenea, la reglarea funcționării nervilor și a mușchilor, ameliorând durerea.

Dacă preferi piscine cu apă caldă, căută cursuri de exerciții în apă și piscine de hidroterapie. Exercițiile de terapie cu apă se fac adesea în apă care are o temperatură de aproximativ 38 de grade Celsius. Temperaturile bazinelor de hidroterapie sunt adesea mai mari.

Ai tot timpul la îndemână un plasture termic

Plasturii termici care se activează atunci când intră în contact cu corpul reprezintă ceva ce nu ar trebui să-ți lipsească din geantă sau din sertarul biroului / noptierei. Aceste patch-uri de căldură se activează rapid, pot fi purtate pe sub haine și asigură un aport continuu de căldură pentru a-ți ameliora durerile de spate. Urmează instrucțiunile ambalajului și evită purtarea plasturelui pentru perioade lungi de timp pentru a preveni deteriorarea pielii. Unele patch-uri de căldură sunt, de asemenea, infuzate cu medicamente pentru o ameliorare a durerii mai eficientă.

Sfat bonus: ia în calcul administrarea suplimentelor de vitamina D3

Dacă medicul tău este de acord, ia în considerare administrarea unui supliment de vitamina D3. Vitamina D este esențială pentru funcționarea sistemului osos, neuromuscular și a sistemului imunitar. Un supliment de vitamina D3 poate ajuta la reducerea durerilor de spate prin creșterea absorbției de calciu în corpul tău și îmbunătățirea rezistenței osoase.