Alimente împotriva insomniei și sfaturi alimentare pentru un somn odihnitor

Lipsa somnului ne afectează serios starea de sănătate și pe lângă multe alte remedii, există și câteva alimente împotriva insomniei. Unele alimente și băuturi conțin anumiți compuși ce ajută la controlul anumitor porțiuni ale ciclului somnului nostru, ceea ce înseamnă că ajută o persoană să adoarmă și să rămână adormită.

Calitatea somnului și durata acestuia poate avea influență asupra multor situații, ceea ce poate duce la obezitate, diabet, boli cardiovasculare sau hipertensiune.

De aceea, iată care sunt cele mai simple măsuri pe care le poți lua:

• Limitează consumul de alcool, mai ales înainte de culcare
• Limitează consumul de cafeină, cu atât mai mult înainte de culcare
• Ia o gustare înainte de culcare, cel mult cu o oră înainte să te bagi în pat. Iar această gustare trebuie să conțină unul dintre alimentele de mai jos, ce luptă împotriva insomniei.

Alimente împotriva insomniei: migdalele

Migdalele conțin doze mari de melatonină, un hormon ce ajută la reglarea somnului și a ciclului de trezire.

Aproape 30 de grame de migdale (o mână) conțin 77 mg de magneziu și 76 de miligrame de calciu, două minerale care pot ajuta la relaxarea musculară și, implicit, la adormire.

Migdalele reprezintă o gustare de seară excelente deoarece sunt bogate în grăsimi sănătoase și nu conțin sare și grăsimi saturate.

Citește și:

Alimente care combat anxietatea

Alimente împotriva insomniei: laptele cald

Încă din copilărie știu că laptele cald se bea înainte de culcare. Poate de aceea se și oferă bebelușilor. Laptele cald este un remediu des întâlnit împotriva insomniei. Laptele conține patru compuși ce promovează somnul: triptofan, calciu, vitamina D și melatonină.

Un pahar cu lapte cald, ca și o ceașcă cu ceai pot fi începutul unei nopți relaxante și odihnitoare.

În plus, laptele degresat este o gustare excelentă înainte de culcare deoarece este bogat în nutrienți și sărac în calorii.

Alimente împotriva insomniei: kiwi

Unele cercetări științifice au încercat să stabilească o punte de legătură între fructul kiwi și somnul bun. Într-un studiu, acele persoane care au consumat câte două fructe de kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de patru săptămâni, au cunoscut îmbunătățiri majore ale somnului. Dacă kiwi este benefic somnului, aceasta se va datora compușilor săi precum melatonina, flavonoidele, carotenoidele, potasiul, magneziul, acidul folic și calciul.

Alimente împotriva insomniei: ceaiul de mușețel

Ceaiul de mușețel este remediul tradițional împotriva insomniei. Cercetătorii consideră că un anume compus este responsabil pentru proprietățile sale de a induce somnul în cazul ceaiului de mușețel.

Cercetătorii au descoperit că e suficient să bei ceai de mușețel înainte de culcare timp de numai o săptămână pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului. În plus, ceaiul cald poate fi un ritual de calmare ce ajută o persoană să se pregătească mental pentru culcare.

Alimente împotriva insomniei: vișinele

Vișinele sunt și ele bogate în compuși diferiți ce ajută la reglarea somnului, de la melatonină, la triptofan, potasiu sau serotonină. În plus, acei antioxidanți numiți polifenoli, ce se găsesc în vișine, pot de asemenea să influențeze calitatea somnului.

Vișinele reprezintă o gustare sănătoasă înainte de culcare deoarece sunt bogate în fibre, vitamina C și vitamina E.

Alimente împotriva insomniei: peștele gras

Peștele gras poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului deoarece reprezintă o sursă bună de vitamina D și acizi grași omega 3, doi nutrienți care ajută la reglarea serotoninei. Serotonina este hormonul responsabil pentru stabilirea și fixarea somnului și a ciclului de trezire. Peștele gras mai conține și alte tipuri de compuși ce luptă împotriva insomniei. De exemplu, somonul conține potasiu, magneziu, zinc, vitamina B12, acid folic și calciu.

Alimente împotriva insomniei: pudră de iarbă de orz

Iarba de orz este bogată în câțiva compuși ce ajută la promovarea unui somn odihnitor. Conform unei recenzii din 2018, pudra de iarbă de grâu nu numai că ajută la combaterea insomniei, ci și luptă împotriva multor afecțiuni. Pudra de iarbă de grâu poate fi amestecată în smoothie, în omletă, în dressing-ul de salată sau în supe.

Alimente împotriva insomniei: salata verde

Salata verde poate trata insomnia fiind promotoarea unui somn odihnitor. Unii oameni susțin că salata are un efect semi sedativ și hipnotic.

Cercetătorii spun că acest efect sedativ provine din compusul numit lactucină.

Într-un studiu efectuat în 2017, oamenii de știință au concluzionat că salata nu doar ajută la creșterea timpului de somn la șoareci, dar are și capacitatea de a proteja celulele împotriva inflamației și a leziunilor rezultate în urma stresului provocat de trezirea din somn.