Ce să faci pentru a obține somnul odihnitor: Sfaturi pentru odihnă și relaxare
Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Însă, mulți dintre noi se confruntă cu dificultăți în obținerea unui somn de calitate.
/
Klara Popescu
Reading Time: 2 minutes
Somnul odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Însă, mulți dintre noi se confruntă cu dificultăți în obținerea unui somn de calitate. Din fericire, există numeroase strategii pe care le poți adopta pentru a îmbunătăți calitatea somnului tău și pentru a te bucura de odihnă și relaxare adecvate. În acest articol, vom explora motivele pentru care poți avea probleme cu somnul și vom oferi soluții detaliate pentru a le depăși.
Citește și: Efectele distructive ale insomniei pe termen lung. Remedii și recomandări
Motivele problemelelor cu somnul odihnitor:
- Stresul și anxietatea: Grijile zilnice și stresul pot afecta adâncimea și durata somnului.
- Tehnologia în dormitor: Expunerea la lumina albastră a ecranelor de dispozitive poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil pentru somn.
- Program de somn neregulat: Lipsa unui program de somn regulat poate perturba ritmul circadian natural al corpului tău.
- Medicamente și cofeină: Anumite medicamente și consumul excesiv de cofeină, în special înainte de culcare, pot afecta somnul.
- Ambianța necorespunzătoare a dormitorului: Lumină excesivă, zgomote și temperaturi inconfortabile pot contribui la insomnie.
Sfaturi pentru odihnă și relaxare:
- Creează o rutină de seară: Adoptă obiceiuri relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți, ascultarea unei muzici liniștitoare sau luarea unui duș cald.
- Limitează expunerea la ecrane: Redu timpul petrecut în fața dispozitivelor electronice înainte de culcare și limitarea utilizării filtrelor de lumină albastră.
- Stabilește un program de somn regulat: Încearcă să te culci și să te trezești în același timp în fiecare zi, chiar și în weekend, pentru a-ți antrena corpul să respecte un ritm circadian constant.
- Evită consumul de cofeină și medicamente: Limitează consumul de cofeină în a doua parte a zilei și consultă medicul în privința efectelor secundare ale medicamentelor asupra somnului.
- Creează un mediu propice somnului: Menține o cameră întunecată, liniștită și la o temperatură confortabilă pentru a facilita un somn odihnitor.
- Practică tehnici de relaxare: Exersează tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pentru a reduce stresul și anxietatea.
- Fă mișcare în mod regulat: Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evită exercițiile intense înainte de culcare.
- Menține o dietă echilibrată: Evită mesele copioase înainte de culcare și fii atent la consumul de alcool, care poate afecta somnul.
Citește și: Cele mai sănătoase poziții de dormit și trucuri pentru un somn odihnitor în funcție de alegerea ta
Adoptarea acestor sfaturi în viața ta cotidiană te poate ajuta să îți îmbunătățești semnificativ calitatea somnului. Este important să experimentezi și să ajustezi aceste practici în funcție de nevoile și preferințele tale individuale pentru a atinge un somn odihnitor și revitalizant.
Pe aceeași temă
Sammy Basso: O viață extraordinară în lupta cu boala progeria
/
Klara Popescu
Reading Time: 2 minutes
Urania Cremene a divorțat: cum îi vorbește aceasta copilului despre despărțire
/
Otilia Gherasim
Reading Time: 2 minutes
„Când m-a văzut pe hol mi-a spus: Tu pe mine mă cauți! La care eu am răspuns fără glas: De-o viață întreagă!”. Cum s-a transformat o întâlnire de afaceri într-o căsătorie și o afacere sănătoasă? Povestea de dragoste dintre dr. Raluca Croitoru și Mircea Ardeleanu, oamenii din spatele Arra Medical Center
/
Ema Tănase
Reading Time: 2 minutes
Citește mai multe
Creșterea taxelor | Ce se întâmplă cu banii de pensii ai românilor și cu investițiile la bursă
Cu investiții totale de 23,5 mld. lei pe bursă – adică aproape un sfert din banii de pensii private ai românilor – fo...
Creșterea taxelor | Biriș pune punctul pe ”i”: Pierdem miliarde din PNRR sau supărăm mediul de afaceri?
Pus în fața unui deficit bugetar scăpat de sub control, Guvernul României are în prezent de ales: crește impozitele ș...
Cum se simte oboseala cauzată de cancer. Apare aproape în toate tipurile de neoplasme avansate
Cum se simte oboseala de la cancer? Oboseala este un simptom comun al cancerelor avansate, însă acest tip de oboseală...
Asociația Caritas Alba Iulia, despre reforma sistemului de asistență socială: Serviciul social nu e muzeu
Asociația Caritas Alba Iulia, despre reforma sistemului de asistență socială: Serviciul social nu e muzeu Sectorul fu...
Animalul de companie are o respirație urât mirositoare? Iată câteva cauze
Nimic nu se compară cu afecțiunea câinelui, cu excepția cazului în care animalul de companie are un caz grav de halit...
Cum dansează pe manele mireasa lui Oțil și nașa Roxana Ionescu. Ramona Olaru și Diana Munteanu, campioane și ele
Dani Oțil și Gabriela Prisăcariu au făcut cununia religioasă duminică, 30 iulie, la 2 ani de când au devenit soț și s...