Cum să arăţi şi să te simţi bine: 3 sfaturi de la specialişti

Deşi cel mai bun sfat este că ar fi bine să faci pace cu tine, să te accepţi şi să te iubeşti aşa cum eşti, adevărul este că te simţi mult mai bine şi mai încrezătoare atunci când chiar reuşeşti să slăbeşti câteva kilograme sau să-ţi tonifiezi corpul. Şi cum toţi medicii recomandă o alimentaţie echilibrată şi puţin sport, devine din ce în ce mai clar că trebuie să faci puţin efort dacă îţi doreşti să arăţi şi să te simţi bine. Aşadar, am adunat câteva sfaturi de la specialişti în domeniu, care să te ajute să-ţi menţii silueta, sau chiar să slăbeşti câteva kilograme şi să adopţi un stil de viaţă mai sănătos.

Cură de slăbire sau alimentaţie echilibrată

„Nu există ‹cea mai bună cură de slăbire›, ci modificări ale stilului de viaţă, care conduc la scăderea în greutate. Desigur, acest lucru include şi regimul alimentar, însă nu în sensul clasic de cură sau dietă, în care sunt impuse nişte reguli stricte, general valabile. Recomand consumul de proteine la fiecare masă, porţii mici, o cantitate mare de fibre alimentare, iar activitatea fizică are şi ea un rol important. O altă opţiune: atunci când suntem pe fugă, un substitut de masă, fie batoane sau un shake alături de o băutură fără zahăr (dacă simţi neapărat nevoie) şi un fruct sau un iaurt degresat asigură necesarul de nutrienţi şi energia până la următoarea masă. Mulţi oameni nu au timp să-şi pregătească mesele şi atunci pot recurge la astfel de produse care sunt foarte accesibile şi gustoase. Evident, e bine să te bazezi pe alimentaţia clasică, însă sunt situaţii când ai putea rămâne nemâncat din lipsă de timp sau organizare şi atunci e bine să ai un ajutor precum gustările hiperproteice”, explică Dr. Şerban Damian, nutriţionistul echipei naţionale de fotbal a României.

Cum aleg sportul potrivit?

„Toată lumea doreşte rezultate vizibile, adică acea tonifiere şi vizibilitate a musculaturii. Nimic rău până aici, dar câţi îşi pun întrebarea: Oare cine îmi susţine activitatea musculară? Activitatea muşchilor este susţinută de metabolismul energetic, de sistemul circulator, respirator, adică de organe, hormoni etc. Logic este să începem să antrenăm corpul dinspre interior spre exterior. Adică antrenăm întâi inima, de exemplu, după care urmează bicepsul! Astfel, iniţial vom construi o bază aerobă solidă, după care ne gândim la remodelare. Cel ce are o bază aerobă solidă va arde cu precădere acizi graşi în timpul efortului, iar acest lucru este exact ce ne-am propus. Pentru cei care îşi doresc să slăbească, proporţia de antrenamente este de trei antrenamente de tip cardio la unul de tip sală (resistance training). Foarte important este că intensitatea sesiunilor de cardio să fie moderată, adică să nu depăşească 75% – 80% din Frecvenţa Cardiacă Maximă (MHR). Ceea ce mulţi nu ştiu, mai important decât scăderea metabolismului, este că musculatura se comportă şi este un organ endocrin, muşchii în timpul contracţiilor secretă hormoni, ca şi tiroida, de exemplu, hormoni care joacă un rol esenţial în controlul greutăţii şi în modularea funcţiilor şi sistemului imunitar al organismului. Astfel, reducerea masei musculare prin înfometare conduce la deteriorarea stării de sănătate, prin reducerea metabolismului bazal, a capacităţii de efort şi prin diminuarea secreţiei unor hormoni esenţiali, ceea ce afectează delicatul echilibru hormonal al organismului ”, explică Zeno Terteleac, instructor certificat de Spinning & Co-Owner la SwitchBack Ride.

Trucuri mici, efecte mari

Concentrează-te asupra farfuriei. Fă-ţi timp suficient să mănânci! Creierul are nevoie de minimum 20-30 de minute/masă pentru a resimţi senzaţia de saţietate. Dacă eşti cu adevărat foarte ocupată, împarte-ţi masa în două: mănâncă felul principal la prânz, iar supa ori salata mai târziu, pe post de gustare. Atunci când mănânci, concentrează-te asupra farfuriei! Dezobişnuieşte-te să mănânci în faţa calculatorului, a televizorului ori cu smartphone-ul deschis. Acestea îţi deturnează atenţia, iar creierul nu mai percepe momentul în care s-a săturat. Foarte important este sa consumi suficiente lichide. În plus, poţi miza şi pe puterea plantelor. De exemplu, poţi încerca un supliment care are efect drenant, precum Gerlinéa Drenor Detox Bio, ce asociază 4 plante provenite din agricultura ecologică ale căror virtuţi sunt tradiţional recunoscute pentru efectul lor benefic pentru organism: păpădie – ajută la detoxifierea corpului prin acţiunea sa diuretică, coacăz negru şi ceai verde – sprijină funcţiile de eliminare ale organismului şi măslin – protejează celulele şi ţesuturile contra oxidării şi îmbătrânirii. Unul din secretele multor modele este ceaiul de păpădie, fiindcă are efect diuretic. Evident că este important să nu abuzezi de ele, aşa că un supliment care să conţină această plantă este mult mai recomandat, fiindcă nu rişti să exagerezi cu doza, şi, fie vorba între noi, este mai uşor de consumat.