Ce se întâmplă dacă bei apă cu lămâie în fiecare dimineață? Beneficii și mituri

Apa cu lămâie este un obicei matinal adoptat de mulți oameni care își doresc un stil de viață mai sănătos. Dar ce beneficii are cu adevărat acest obicei și ce mituri circulă despre el? Hai să aflăm!

Ce beneficii are apa cu lămâie

În timp ce lămâile conțin o mulțime de subsțante nutritive, cum sunt vitamina C sau antioxidanții, valoarea nutritivă a unui pahar de apă cu lâmăie depinde foarte mult de cât de mult suc de lămâie conține. Potrivit bazei de date a Departamentului pentru Agricultura al Statelor Unite, un pahar ce conține o lămâie stoarsă de 48 grame conține: 

• 10,6 calorii; 
• 18,6 miligrame de vitamina C sau 21% din DZR (doză zilnică recomandată); 
• 9,6 micrograme de folat sau 2% din DZR; 
• 49,4 miligrame de potasiu sau 1% din DZR; 
• 0,01 miligrame de fier sau mai puțin de 1% din DZR; 
• 0,01 miligrame de vitamină B1 sau 1% din DZR;
• 0,01 miligrame de vitamină B2 sau 1% din DZR;
• 0,01 miligrame de vitamină B5 sau 1% din DZR;

Această băutură oferă numeroase beneficii pentru sănătate, printre care:

• Hidratare optimă – Consumul de apă este esențial pentru organism, iar adăugarea de lămâie poate face acest obicei mai plăcut.
• Sursă de vitamina C – Lămâia conține vitamina C, care ajută la susținerea sistemului imunitar.
• Digestie mai bună – Apa caldă cu lămâie poate stimula digestia și poate reduce balonarea.
• Detoxifiere – Lămâia conține antioxidanți care ajută la eliminarea toxinelor din organism.
• Energie naturală – Gustul revigorant al lămâii poate oferi un boost de energie dimineața.

Ce proprietăți are sucul de lămâie

Această băutură are următoarele proprietăți benefice:

• Alcalinizantă – Deși lămâia este acidă, odată metabolizată are efect alcalinizant asupra organismului.
• Antioxidantă – Conține flavonoide care luptă împotriva radicalilor liberi.
• Antiinflamatoare – Poate contribui la reducerea inflamațiilor din organism.

De ce este bună la dietă

Consumul acestei băuturi poate aduce beneficii celor care doresc să piardă în greutate, datorită aportului crescut de apă adus organismului. Cu toate acestea, există dovezi limitate pentru a justifica acest lucru.

Într-un studiu din 2018, cercetătorii au descoperit că participanții instruiți să bea apă înainte de a mânca au consumat mai puține alimente decât atunci când li s-a cerut să mănânce fără a bea apă în prealabil. Când participanții la studiu au băut apă înainte să mănânce, ei nu s-au simțit mai puțin săturați, în ciuda faptului că au mâncat mai puțin. Autorii studiului au concluzionat că a bea apă înainte de masă poate fi o strategie eficientă de slăbire, deși mecanismul de acțiune este unul necunoscut. De ce ar fi bună apa cu lămâie la dietă: 

• Reduce pofta de mâncare – Ajută la menținerea senzației de sațietate.
• Stimulează metabolismul – Consumată dimineața, poate accelera arderea grăsimilor.
• Ajută la digestie – Poate preveni constipația și balonarea.

Cu toate acestea, deși se spune adesea că apa caldă cu lămâie dimineața slăbește, nu există însă dovezi care să sugereze că această băutură are mai multe beneficii pentru pierderea în greutate decât apa plată.

Citește și: Cura de detoxifiere cu suc de grapefruit, portocală şi lămâie

Apa caldă vs. apa rece cu lămâie

• Apa caldă cu lămâie – Favorizează digestia, ajută la relaxarea sistemului digestiv și stimulează detoxifierea.
• Apa rece cu lămâie – Este mai revigorantă, poate stimula metabolismul și poate fi o alegere potrivită pentru zilele călduroase.

Când este recomandat să bei apă cu lămâie

Consumarea apei cu lămâie poate fi benefică în diferite momente ale zilei, în funcție de preferințele personale și obiectivele de sănătate. De exemplu, mulți oameni aleg să își înceapă ziua cu un pahar de apă caldă cu lămâie, datorită efectelor sale de sprijin pentru metabolism, ajutor în digestie și hidratare, mai ales după o noapte de somn. Unii preferă să bea acest lucru înainte de mese, deoarece aceasta poate stimula digestia și reduce pofta de mâncare, iar aciditatea sa ajută sistemul digestiv să se pregătească pentru masă.

După mese, consumul acestei băuturi poate sprijini digestia, stimulând producția de acid gastric și bilă, facilitând astfel descompunerea alimentelor. De asemenea, în timpul exercițiilor fizice, apa cu lămâie este o opțiune răcoritoare și hidratantă, care ajută la rehidratare și înlocuirea electroliților pierduți prin transpirație. Pe parcursul zilei, consumul de apă cu lămâie poate contribui la menținerea unei stări de hidratare și revigorare, fiind o alternativă mai sănătoasă la băuturile zaharoase și oferind un plus de vitamina C și antioxidanți.

În momentele când vă simțiți rău, unii oameni aleg să o bea pentru a susține sistemul imunitar și a adresa simptome precum durerile de gât sau congestia.

Când și de ce să nu bei

Deși apa cu lămâie este, în general, considerată sigură și oferă beneficii potențiale pentru sănătate, există situații în care poate avea efecte negative și nu este recomandată. De exemplu, pentru persoanele care suferă de reflux gastroesofagian (BRGE), aciditatea apei cu lămâie poate agrava simptomele de reflux acid. Dacă aveți această afecțiune, este recomandat să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a consuma apă cu lămâie.

De asemenea, consumul frecvent de apă cu lămâie poate contribui la eroziunea smalțului dentar, din cauza acidității sale. Persoanele cu dinți sensibili sau cu probleme dentare ar trebui să își limiteze băuturile acide pentru a evita agravarea acestei probleme. Pentru cei cu alergii sau sensibilități la citrice, consumul acestui suc poate provoca reacții adverse, cum ar fi mâncărimi, umflături sau urticarie, așadar este indicat să evitați această băutură în caz de alergii sau sensibilități la citrice.

De asemenea, sucul de lămâie poate interacționa cu anumite medicamente, fie prin afectarea absorbției acestora, fie prin creșterea potenței lor. Dacă luați medicamente, în special cele care pot fi afectate de schimbările în aciditatea stomacală, consultați medicul înainte de a include această băutură în dieta zilnică. Persoanele cu ulcere gastrointestinale sau sindrom de colon iritabil pot experimenta iritații sau agravarea simptomelor din cauza acidității apei cu lămâie, motiv pentru care este important să monitorizați toleranța și să consultați un medic dacă simțiți disconfort.

În plus, lămâia conține oxalați, care pot contribui la formarea pietrelor la rinichi în cazul persoanelor sensibile. Dacă aveți antecedente de pietre la rinichi sau sunteți la risc de a le dezvolta, este esențial să discutați cu un specialist înainte de a consuma apă cu lămâie în mod regulat. Nu în ultimul rând, aplicarea sucului de lămâie pe piele poate provoca iritații sau fotosensibilitate, mai ales în expunerea la lumina soarelui, astfel este recomandat să diluați sucul cu apă și să evitați expunerea la soare după aplicare.

Citește și: Remedii naturale contra indigestiei. Sau cum poți scăpa acasă de problemele de stomac

Prin urmare, această băutură poate fi un obicei benefic, dar trebuie consumată cu moderație și cu atenție la eventualele efecte adverse. Alegerea apei calde sau reci depinde de obiectivele tale de sănătate și preferințele personale.